Cara Usir stress dan Kembalikan Semangatmu

Pernafasan Sebagai obat ampuh penghilang Stress & Mengembalikan Semangat

Taukah kalian? Dahsyatnya Manfaat pernafasan yang diolah & dilatih dengan teknik yang baik, Mayoritas masyarakat belum mengetahui bahwa obat penghilang stress dapat dilakukan di lingkungan sekitar, tidak harus pergi ke tempat Rekreasi.

Karena pergi ke tempat rekreasi tidak selamanya berhasil, banyak orang stress karena dihujani masalah Kemudia mereka pergi ke tempat rekreasi seperti Pantai, Pegunungan, Taman, Tetapi setelah mereka kembali kerumah Justru rasa stress itu akan kembali menghantui.

Terdapat banyak sumber yang akan kalian temukan tentang pembahasan Teknik Pernafasan penghilang stress, Tapi kita akan membahas teknik sederhana yang bias kalian lakukan sehari-hari.

Ini adalah teknik pernafasan yang diadaptasi dari Three Breathing Exercises oleh Andrew Weil, M.D., yaitu seorang Dokter sekaligus penulis Amerika yang menjadi Pionir dan Mempopulerkan Integrative Medicine

Disini ada 3 Macam pernafasan yg akan langsung menghancurkan stress anda bahkan dapat mendorong semangat & Membuat terasa lebih Rileks jika dilakukan dengan tepat dan dilatih dengan Baik! Langsung simak caranya

                             1. Nafas Stimulasi ( Disebut juga dengan Nafas Kipas Perapian )

Nafas ini diadaptasi dari Teknik pernafasan para praktisi senam Yoga, Agar dapat meningkatkan energy Vital dan membuat kalian semakin peka & Tanggap dengan lingkungan sekitar Kalian.

·       Tarik dan Buang Nafas secepat mungkin melalui hidung, dan jangan lupa untuk menutup mulut kalian, Pertahankan agar tetap Rileks. Tarik dan buang nafas secara singkat saja, usahakan dilakukan dalam durasi yang sama. Pendek-Pendek saja dan sesingkat mungkin.

·       Dalam satu detik, usahakan lakukan 3 kali tarikan dan buang nafas. Dengan ini otot diafragma kalian akan bergerak, dengan gerakan seperti kipas perapian. Setelah satu siklus 3 kali nafas dan 3 kali buang, Bernafaslah seperti biasa.

·       Jangan paksakan dirimu lebih dari 15 detik pada percobaan pertama, tetapi cobalah untuk memperpanjang waktu sebanyak 5 detik setiap kali kalian berlatih, sampai kalian bias melakukan pernafasan ini selama 1 menit Penuh.

Lakukanlah dengan Benar, Maka kalian akan merasa segar dan lebih awas terhadap sekitar, bahkan kalian akan merasa sedikit ketegangan otot di belakang leher, diafragma, dada dan perut. Lakukanlah Teknik ini saat kalian membutuhkan dorongan semangat dimanapun kalian berada!.

                               2. Nafas 4-7-8 ( Disebut Nafas Relaksasi )

Latihan kali ini sangat sederhana, dan tidak membutuhkan usaha besar. Bahkan kalian dapat melakukannya dalam posisi apapun, duduk, telentang, bersila atau apapun. Tapi selama belajar cobalah untuk duduk dengan punggung Tegak. Letakan ujung lidah di langit-langit mulut dan pertahankan itu selama latihan. Kalian akan berlatih untuk bernafas melalui mulut & sekitar lidah, jika terasa aneh cobalah buat posisi mulut kalian sedikit cemberut pada saat berlatih.

·        Buang Nafas sepenuhnya dari mulut, jangan malu untuk bersuara

·        Tutup mulut dan Tarik nafas tanpa suara dari Hidung dan hitung dalam hati sampai   hitungan ke 4

·        Tahan Nafas dan hitung sampai Hitungan ke 7

·         Buang Nafas sepenuhnya dari mulut, jangan malu untuk bersuara dan hitung sampai   hitungan ke 8

·         Ini merupakan satu siklus Pernafasan, ulangi langkah-langkah tadi selama 3 kali, jadi kalian melakukan total 4 kali siklus Pernafasan tersebut.

Ingat! Tarikan nafas adalah perlahan-lahan melalui hidung dan Hembusan nafas saat dikeluarkan selalu bersuara dari mulut. Dan jangan lupa lidah harus tetap berada di langit langit mulut. Kalian bias menghabiskan waktu yang berbeda untuk satu siklus, tetapi perbandingan 4 : 7 : 8  harus tetap dipertahankan. Usahakan semakin lama waktu dalam satu siklus yang ada semakin panjang.

Latihan ini adalah cara Latihan alami untuk menenangkan system saraf, berbanding terbalik dengan obat yang biasanya semakin Lemah seiring berjalannya waktu. Namun Teknik pernafasan ini akan semakin kuat asalkan sering digunakan dan dilatih. Cukup 2 kali sehari kok, selama 1 bulan pertama & Lakukan maksimal 4 siklus Perlahan lahan saja sampai pada delapan siklus.

Awalnya kalian akan merasa pusing, Tapi makin lama pusing ini akan segera hilang kok, jadi Tenang saja saat kalian merasakan pusing karena latihan ini

3. Hitung Nafas

Jika kalian merasakan Kewalahan akibat Tugas atau pekerjaanmu, Coba laukan hitung nafas ini. Teknik sederhana ini sangatlah efektif dan sering dilakukan oleh Praktisi Zen.

Duduklah dalam posisi rileks, tulang punggung tegak dan kepala agak kedepan, tutup mata dengan lembut dan Tarik nafas dalam-dalam. Tarik & Buang nafas secara alami dan ikutilah Ritme tubuh. Biasanya Ritme nafas ini akan jadi tenang dan Lamban, tetapi ritme dalamnya Pernafasan biasanya berbeda dari satu saat ke saat berikutnya.

·         Hitunglah “Satu” Pada saat Membuang Nafas

·         Hitunglah “Dua” dan Seterusnya setiap kali kalian membuang Nafas, Sampai   Hitungan Ke “Lima”

·         Hitunglah kembali “Satu” Pada saat Membuang nafas ( diulang-ulang )

Ingat! Jangan Lebih dari Lima Hitungan, Karena saat kalian kehilangan Konsentrasi, kalian bias dengan mudah berada di angka delapan, atau bahkan duabelas atau malah dua puluh. Yang kalian hitung buangan Nafas kalian yaa Bukan saat Menarik Nafas

10 Menit lakukanlah Berulang-Ulang sebagai sarana Meditasi untuk membuat Tubuh kalian Terasa segar dan Bugar Kembali!