Pernafasan
Sebagai obat ampuh penghilang Stress & Mengembalikan Semangat
Taukah kalian? Dahsyatnya Manfaat pernafasan yang
diolah & dilatih dengan teknik yang baik, Mayoritas masyarakat belum
mengetahui bahwa obat penghilang stress dapat dilakukan di lingkungan sekitar,
tidak harus pergi ke tempat Rekreasi.
Karena pergi ke tempat rekreasi tidak selamanya
berhasil, banyak orang stress karena dihujani masalah Kemudia mereka pergi ke
tempat rekreasi seperti Pantai, Pegunungan, Taman, Tetapi setelah mereka
kembali kerumah Justru rasa stress itu akan kembali menghantui.
Terdapat banyak sumber yang akan kalian temukan
tentang pembahasan Teknik Pernafasan penghilang stress, Tapi kita akan membahas
teknik sederhana yang bias kalian lakukan sehari-hari.
Ini adalah teknik pernafasan yang diadaptasi dari Three Breathing Exercises oleh Andrew
Weil, M.D., yaitu seorang Dokter sekaligus penulis Amerika yang menjadi
Pionir dan Mempopulerkan Integrative Medicine
Disini ada 3 Macam pernafasan yg akan langsung
menghancurkan stress anda bahkan dapat mendorong semangat & Membuat terasa
lebih Rileks jika dilakukan dengan tepat dan dilatih dengan Baik! Langsung
simak caranya
1. Nafas
Stimulasi ( Disebut juga dengan Nafas
Kipas Perapian )
Nafas ini diadaptasi dari Teknik
pernafasan para praktisi senam Yoga, Agar dapat meningkatkan energy Vital dan
membuat kalian semakin peka & Tanggap dengan lingkungan sekitar Kalian.
· Tarik dan Buang Nafas secepat mungkin
melalui hidung, dan jangan lupa untuk menutup mulut kalian, Pertahankan agar
tetap Rileks. Tarik dan buang nafas secara singkat saja, usahakan dilakukan
dalam durasi yang sama. Pendek-Pendek saja dan sesingkat mungkin.
· Dalam satu detik, usahakan lakukan 3
kali tarikan dan buang nafas. Dengan ini otot diafragma kalian akan bergerak,
dengan gerakan seperti kipas perapian. Setelah satu siklus 3 kali nafas dan 3
kali buang, Bernafaslah seperti biasa.
· Jangan paksakan dirimu lebih dari 15
detik pada percobaan pertama, tetapi cobalah untuk memperpanjang waktu sebanyak
5 detik setiap kali kalian berlatih, sampai kalian bias melakukan pernafasan
ini selama 1 menit Penuh.
Lakukanlah dengan
Benar, Maka kalian akan merasa segar dan lebih awas terhadap sekitar, bahkan
kalian akan merasa sedikit ketegangan otot di belakang leher, diafragma, dada
dan perut. Lakukanlah Teknik ini saat kalian membutuhkan dorongan semangat
dimanapun kalian berada!.
2. Nafas
4-7-8 ( Disebut Nafas Relaksasi )
Latihan kali ini sangat sederhana,
dan tidak membutuhkan usaha besar. Bahkan kalian dapat melakukannya dalam posisi
apapun, duduk, telentang, bersila atau apapun. Tapi selama belajar cobalah
untuk duduk dengan punggung Tegak. Letakan ujung lidah di langit-langit mulut
dan pertahankan itu selama latihan. Kalian akan berlatih untuk bernafas melalui
mulut & sekitar lidah, jika terasa aneh cobalah buat posisi mulut kalian
sedikit cemberut pada saat berlatih.
· Buang Nafas sepenuhnya dari mulut,
jangan malu untuk bersuara
· Tutup mulut dan Tarik nafas tanpa suara
dari Hidung dan hitung dalam hati sampai hitungan ke 4
· Tahan Nafas dan hitung sampai Hitungan
ke 7
·
Buang Nafas sepenuhnya dari mulut,
jangan malu untuk bersuara dan hitung sampai hitungan ke 8
·
Ini merupakan satu siklus Pernafasan,
ulangi langkah-langkah tadi selama 3 kali, jadi kalian melakukan total 4 kali
siklus Pernafasan tersebut.
Ingat! Tarikan nafas
adalah perlahan-lahan melalui hidung dan Hembusan nafas saat dikeluarkan selalu
bersuara dari mulut. Dan jangan lupa lidah harus tetap berada di langit langit
mulut. Kalian bias menghabiskan waktu yang berbeda untuk satu siklus, tetapi
perbandingan 4 : 7 : 8 harus tetap
dipertahankan. Usahakan semakin lama waktu dalam satu siklus yang ada semakin
panjang.
Latihan ini adalah cara
Latihan alami untuk menenangkan system saraf, berbanding terbalik dengan obat
yang biasanya semakin Lemah seiring berjalannya waktu. Namun Teknik pernafasan
ini akan semakin kuat asalkan sering digunakan dan dilatih. Cukup 2 kali sehari
kok, selama 1 bulan pertama & Lakukan maksimal 4 siklus Perlahan lahan saja
sampai pada delapan siklus.
Awalnya kalian akan
merasa pusing, Tapi makin lama pusing ini akan segera hilang kok, jadi Tenang
saja saat kalian merasakan pusing karena latihan ini
3. Hitung Nafas
3. Hitung Nafas
Jika kalian merasakan Kewalahan
akibat Tugas atau pekerjaanmu, Coba laukan hitung nafas ini. Teknik sederhana
ini sangatlah efektif dan sering dilakukan oleh Praktisi Zen.
Duduklah dalam posisi rileks,
tulang punggung tegak dan kepala agak kedepan, tutup mata dengan lembut dan
Tarik nafas dalam-dalam. Tarik & Buang nafas secara alami dan ikutilah
Ritme tubuh. Biasanya Ritme nafas ini akan jadi tenang dan Lamban, tetapi ritme
dalamnya Pernafasan biasanya berbeda dari satu saat ke saat berikutnya.
·
Hitunglah “Satu” Pada saat Membuang
Nafas
·
Hitunglah “Dua” dan Seterusnya setiap
kali kalian membuang Nafas, Sampai Hitungan Ke “Lima”
·
Hitunglah kembali “Satu” Pada saat
Membuang nafas ( diulang-ulang )
Ingat! Jangan Lebih
dari Lima Hitungan, Karena saat kalian kehilangan Konsentrasi, kalian bias
dengan mudah berada di angka delapan, atau bahkan duabelas atau malah dua
puluh. Yang kalian hitung buangan Nafas
kalian yaa Bukan saat Menarik Nafas
10 Menit lakukanlah
Berulang-Ulang sebagai sarana Meditasi untuk membuat Tubuh kalian Terasa segar
dan Bugar Kembali!
